Η κοιλιά γίνεται πλαδαρή και φουσκωμένη από πολλές αιτίες. Η έλλειψη φορτίων οδηγεί στο γεγονός ότι το στομάχι διογκώνεται προς τα εμπρός υπό την πίεση των εσωτερικών οργάνων, ακόμη και αν δεν υπάρχουν υπερβολικές εναποθέσεις λίπους σε αυτό. Πολύ λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τους κοιλιακούς τους μυς στις καθημερινές τους δραστηριότητες. Επομένως, αυτό το μέρος του σώματος χρειάζεται να ρυθμίζεται πιο συχνά.
Τέτοια σημαντικά γεγονότα στη ζωή μιας γυναίκας όπως η εγκυμοσύνη και ο τοκετός αποδυναμώνουν σημαντικά το κοιλιακό τοίχωμα, αφού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η κοιλιά τεντώνεται αρκετές φορές. Εάν δεν κάνετε ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα μετά τον τοκετό, μια ελαστική πρέσα μπορεί να παραμείνει το όνειρό σας.
Η εμμηνόπαυση είναι ένας ακόμη λόγος εμφάνισης κοιλιάς, ακόμα και για τις γυναίκες που είχαν πάντα επίπεδη μέση.
Οι ασκήσεις αδυνατίσματος κοιλιακών θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα δυνατό και σφριγηλό στομάχι και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, το βάδισμα και τη διάθεσή σας.
Εκτελώντας το σύμπλεγμα, πρέπει να θυμάστε ότι όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, να κρατάτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση και να αναπνέετε σωστά. Οι ασκήσεις απώλειας βάρους στην κοιλιά θα σας βοηθήσουν γρήγορα να επιστρέψετε στις προηγούμενες φόρμες σας, με την προϋπόθεση ότι τις εκτελείτε τακτικά και σωστά.
Άσκηση για απώλεια βάρους της κοιλιάς – ρολό
Καθίστε σε ένα χαλάκι, λυγίστε τα πόδια σας και πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Ισιώστε την πλάτη σας σαν να τεντώνεστε προς το ταβάνι. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους μηρούς σας.
Εκπνέοντας από την ουρά, κυλήστε αργά και απαλά προς τα πίσω, έτσι ώστε όλοι οι σπόνδυλοι να αγγίζουν σταδιακά το πάτωμα. Η κοιλιά πρέπει να είναι τραβηγμένη, πρέπει να υπάρχει ένταση μεταξύ των σπονδύλων. Όταν το κεφάλι αγγίζει το χαλάκι, κάντε όλες τις κινήσεις προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σηκώστε πρώτα τον λαιμό σας και μετά την πλάτη σας. Επιστροφή στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 8 έως 12 φορές.
Κοιλιακή άσκηση αδυνατίσματος - στρίψιμο
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Χωρίς να ισιώσετε τα γόνατά σας, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι γοφοί σας να βρίσκονται σε ορθή γωνία με το σώμα σας. Τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός σε ύψος αρκετών εκατοστών από το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Πιέζουμε το κάτω μέρος του σώματος στο πάτωμα. Καταπονούμε τους κοιλιακούς μύες. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, ώστε να βρίσκονται πίσω από τους γλουτούς σας. Κατά την εισπνοή χαμηλώνουμε αργά τον εαυτό μας, ενώ εισπνέουμε τραβάμε ξανά τα άκρα των δακτύλων προς τα εμπρός. Έτσι φαίνεται να κουνιόμαστε πάνω-κάτω χωρίς να αγγίζουμε το χαλάκι με τις ωμοπλάτες μας. Εκτελούμε 8-12 ασκήσεις τη φορά.
Άσκηση για το αδυνάτισμα της κοιλιάς – διατάσεις
Αρχική θέση στην πλάτη. Τα γόνατα είναι λυγισμένα, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο στο στήθος σας. Εκπνεύστε, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε το πόδι σας από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να σηκώσετε το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ η πλάτη πρέπει να παραμείνει στο χαλάκι. Το δεξί χέρι στηρίζεται στο αριστερό γόνατο και το αριστερό στον αριστερό αστράγαλο. Καθώς εισπνέετε, σφίξτε το στομάχι σας και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα.
Αλλάξτε τα πόδια (ισιώστε το αριστερό πόδι, λυγίστε το δεξί πόδι). Προσπαθήστε να κινηθείτε ομαλά και επικεντρωθείτε στη μελέτη των κοιλιακών μυών. Εναλλάξτε τα πόδια και τα χέρια μέχρι να ολοκληρώσετε 8-12 επαναλήψεις.
Άσκηση απώλειας βάρους κοιλιακών - σανίδα
Είναι απαραίτητο να ανεβείτε στα γόνατα και τα χέρια σας (να βάλετε στα τέσσερα). Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Τεντώστε το ένα πόδι πίσω σας και ακουμπήστε το στα δάχτυλά σας. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Κρατήστε το σώμα και τεντώστε τους κοιλιακούς μύες. Το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τα πόδια μέχρι τους ώμους. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Μην ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε για τις ασκήσεις κοιλιακών είναι ότι αν καταβάλετε προσπάθεια, το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό. Εάν κάνετε τις ασκήσεις σωστά και τακτικά, πολύ σύντομα θα γίνετε ιδιοκτήτης ενός επίπεδου, τονισμένου στομάχου. Πίστεψε στον εαυτό σου και θα τα καταφέρεις!